Kopfschmerzen zählen zu den meistverbreiteten körperlichen Beschwerden die den Alltag erschweren. Ein Tag, der mit Kopfschmerzen beginnt, ist meist schon ein verdorbener. Die Ursachen für Kopfschmerzen sind vielfältig wie die Schmerzen selbst. Zu viel Alkoholkonsum am Tag zuvor, ein Wetterumschwung oder zu wenig Flüssigkeitsaufnahme können Gründe für Kopfschmerzen sein. Manchmal scheinen sie aber aus heiterem Himmel zu kommen. Stechende Schmerzen im Hinterkof, ein Pochen hinter den Schläfen ein unangenehmer Druck hinter den Augen können den Alltag zur Qual machen. Viele Betroffene greifen in solchen Situationen zu bewährten Schmerzmitteln, andere warten tapfer darauf bis der Schmerz von selbst vergeht. Doch es gibt auch einfache Hausmittel die zur Vorbeugung und im Akutfall helfen können. Treten die Schmerzen gehäuft auf, sollte zur Abklärung der konkreten Ursachen ein Arzt aufgesucht werden.
Ausreichend Trinken
Zu den häufigsten Gründen für Kopfschmerzen zählt der Flüssigkeitsmangel im Körper. Zu Wenig Flüssigkeitsaufnahme führt zur Verdickung des Blutes, die Sauerstoffzufuhr zu den Zellen ist gestört, der Kopf beginnt zu schmerzen. Das einfachste Mittel diesen Schmerzen vorzubeugen ist der große Schluck aus dem Wasserglas. Mit 2-3 Liter Wasser pro Tag ist man auf der sicheren Seite.
Weniger Trinken
Was zu Wenig sein kann, kann auch zu viel sein. In diesem Fall zu viel Alkohol. Die täglichen 2-3 Liter Flüssigkeit sollten nicht in Form von alkoholischen Getränken aufgenommen werden. Alkohol dehydriert den Körper und entzieht ihm wichtige Mineralstoffe. Ein Resultat übermäßigen Alkoholkonsums und der Abbauprodukte , die im Zuge der Matabolisierungen auftreten, ist der Katerkopfschmerz. Das beste Hausmittel gegen den Kater ist noch immer der Verzicht auf zu viel Alkohol.
Ausreichend Essen
Ein niedriger Blutzuckerspiegel kann neben schlechter Laune auch zu Kopfschmerzen führen. Mit mehreren über den Tag verteilten kleinen Malzeiten können ein Absinken des Blutzuckerspiegels und daraus folgende Kopfschmerzen verhindert werden. Unterstützend wirken magnesiumhaltige Nahrungsmittel, wie Vollkorn, Nüsse und grünes Gemüse.
Spaziergang an der frischen Luft
Lange Aufenthalte in geschlossenen Räumen können zu einem Mangel an Sauerstoff in der Atemluft, und als Resultat zu Kopfschmerzen führen. Regelmäßiges Lüften wirkt vorbeugend. Noch besser ist aber ein Spaziergang im Freien. Durch die Bewegung und die frische Luft wird der Körper mit einem Schub an Sauerstoff versorgt, der dazu beitragen kann den Kopfschmerz zu vertreiben.
Regelmäßig Bewegung machen
Wer regelmäßig Bewegung macht beugt Kopfschmerzen vor. Egal ob Laufen, Radfahren, Walken oder Schwimmen – eine halbe Stunde Sport an drei Tagen der Woche kann Kopfschmerzattacken vorbeugen und ist nebenbei gesund für das gesamte Herz-Kreislaufsystem.
Anstrengungen bei Migräne vermeiden
Körperliche Anstrengungen können Auslöser für Migräneattacken sein. Menschen die an Migräne leiden sollten sich im Alltag und auch beim Sport nicht zu sehr verausgaben. Für Migränepatienten ist es wichtig Ihre eigene Grenze der Belastbarkeit, deren Überschreiten zu Migräne führt, zu kennen. Damit kann vermieden werden, dass Migräneanfälle durch körperliche Anstrengung ausgelöst werden. Leiden Sie gehäuft unter Stress, ist es wichtig für eine ausgewogene Work-Life-Balance zu sorgen.
Entspannung in der Badewanne
Bei akuten Kopfschmerzen kann ein heißes Bad helfen. Eine viertel Stunde Entspannung in 38 Grad warmen Wasser wirkt durchblutungsfördernd. Zur Verstärkung des Effekts können Badezusätze wie Rosmarin- oder Heublumenbadezusatz verwendet werden. Dieser Tipp ist nicht für Menschen mit Herz-Kreislauferkrankungen geeignet.
Entspannende Kopfmassage
Eine lindernde Druckmassage gegen Kopfschmerzen kann man jederzeit selber an sich durchführen. Einfach an den Schläfen, auf der Stirn oder an der Nasenwurzel mit Zeige- und Mittelfinger in kreisförmigen Bewegungen fünf Minuten lang massieren.
Nackenmassage
Verspannte Nackenmuskulatur kann ein Auslöser von Kopfschmerzen sein. Verspannte Bereiche der Nackenmuskulatur können durch kreisende Bewegungen und leichten Druck mit den Fingerspitzen entspannt werden. Als Unterstützung können einige Tropfen Minzöl verwendet werden, das zur Entspannung der Muskulatur beiträgt. Die Anwendung ätherischer Substanzen kann zu allergischen Reaktionen führen.
Die Sonne Meiden
Lange Aufenthalte in der prallen Sonne können zu einem Hitzestau im Körper führen, der wiederum für Kopfschmerzen sorgt. Ein schattiger Platz und eine Sonnenbrille sind gerade für Kopfeschmerzanfällige Menschen ratsam, die oft auf helles Licht mit Kopfschmerzen reagieren.
Kälteschock
Kopfschmerzen die nicht durch verspannte Muskeln ausgelöst wurden, können durch einen leichten Kälteschock gelindert werden. Eiswürfel im Plastiksack, Coolpacks, oder eine Packung Tiefkühlerbsen für zwei Minuten auf den Nacken, die Schläfen oder die Stirn legen. Nach drei Minuten Pause das Ganze ein paar Mal wiederholen. Die Kälte sorgt dafür, dass sich schmerzhaft geweitete Gefäße, wieder zusammenziehen und der Schmerz gelindert wird.
Wärme
Bei Kopfschmerzen die durch Muskelverspannungen verursacht sind, kann Wärme zur Linderung helfen. Mit einer Wärmepackung, zum Beispiel eine Wärmeflasche oder ein heißes Kirschkernkissen, kann der verspannte Muskelbereich gewärmt und entspannt werden. Wer einen Fön bei der Hand hat kann den (angenehm) warmen Luftstrom ein paar Minuten über die verspannten Muskeln kreisen lassen.
Besuch beim Zahnarzt
Ein zusätzlicher auslösender Reiz für Kopfschmerzen ist oft auch im Mund zu finden. Schadhafte oder fehlgestellte Zähne, sowie Verkrampfungen der Kiefermuskulatur können die direkte Ursache für Kopfschmerzen sein. Zahnärzte und Kieferorthopäden können hier zum Beispiel mit Zahnspangen gezielt Abhilfe schaffen.
Besuch beim Chiropraktiker
Verspannte Muskulatur ist ein häufiger Auslöser von Kopfschmerzen. Als Auslöser verspannter Muskulatur gelten mitunter verschobene Wirbel, die zu Blockaden und Verspannungen führen können. Chiropraktiker können diese Verspannungen durch gezieltes Einrenken der Wirbel lösen und somit die direkte Ursache für die Kopfschmerzen bekämpfen.
